每天都做一点点

篇一：南通市如东县实验中学初一新生摸底考试语文试卷

南通市如东县实验中学初一新生摸底考试语文试卷

姓名 得分

一、书写检测（抄写句子，做到正确规范、端正整洁、行款整齐）（3分） 人在旅途，难免会遇到荆棘和坎坷，但风雨过后，一定会有美丽的彩虹。

二、积累运用（36分）

1．看拼音，写词语。（6分）

guàngài xiǎnjùnxīmia（ ） （ ） （ ）lào yìnjiǎo jiàn pángbó

() ( ) （ ）

2．选择。（6分）

（1）下列字形和加点字的读音完全正确的一组是----------------（）

A． 慈祥 诲人不倦 炽热（ zhì） 眷恋（juàn） ．．

B． 漫话 谈笑风生 栖息（ qī ） 花蕊（ruǐ ） ．．

C． 辩认 至仁至义 连翘（qiáo） 吆喝（ he ） ．．

D． 摧毁 精兵简政 威胁（xi? ） 膝盖（qī） ．．

（2）填入下面横线上的句子，最恰当的一项是------（ ）

青春年少的我们憧（chōng）憬（jǐng）着美好的未来，而未来就掌握在自己手中。 ，当你坐在电脑前手握鼠标时，请先调整好自己的心态，要利用好网络资源，而不是被它所控制、所奴役。

A．他们沉迷于网络黑洞里 B．那些沉迷于网络黑洞里的他们

C．那些沉迷于网络黑洞里的同学们 D．同学们沉迷于网络黑洞里

3．优秀的古诗词是我们丰富的文化营养，我们要用心品味。

读于谦《石灰吟》中的“_________________，________________。”能感受到诗人洁身自好的高尚品格；

读着李清照《夏日绝句》中的“______________，______________。”能体味到她强烈的爱国之情；

读李贺的“_____， _____ __ ”。能领

悟他借马来抒发自己为国建功立业的情怀。6

4．连线题。（6分）

（1）《三国演义》孔明巧借东风 神通广大，疾恶如仇

《西游记》 孙悟空大闹天宫 神机妙算，鞠躬尽瘁

《水浒传》 黛 玉 葬 花 行侠仗义，粗中有细

《红楼梦》 鲁提辖拳打镇关西富有才情，多愁善感

（2）1949年 毛泽东 开天辟地 忽如一夜春风来，千树万树梨花开

1979年 胡锦涛 革故鼎新 乌云遮不住太阳

2009年 邓小平 继往开来 芝麻开花——节节高

5．六年的学习让你掌握了不少的知识，综合能力也有了很大的提高，请你试一试完成下列题目。12

⑴根据朗读语气填上相应的语气词及标点。3

我真的很不错 （疑问）

我真的很不错（肯定）

我真的很不错（兴奋）

⑵下面这副对联你一定读得很好，请用“/”标注出停顿，用“﹒”标出重音。2

七八个星天外，两三点雨山前。

⑶今天我来到了新的校园，看到校园的景色真美呀！请写出四个描写景色优美的成语：2

、、、 。

⑷走在学校的主干道上，我四处张望，不知道自己的教室在哪里。这时我看到了一位老师迎面走来，赶忙迎上前去向他询问：

？2

⑸得到老师的帮助后，我兴高采烈地向教学楼走去，发现自己的小学同学，一向顽皮的王毛毛，骑着自行车，横冲直闯的来到我身边。我赶忙拦住他，劝戒说：

。3

三、阅读短文，完成练习。（27分）

《画鬼最易》 （13分）

有个客人替齐王作画，齐王问客人说：“画什么最难？”他回答说：“画狗和马最难。”又问：“画什么最容易？”回答说：“画鬼怪最容易。”

狗和马是人所知道的，早晚常可以在面前看见，所以难画。鬼怪是没有形

体的，在面前无法看得见，所以容易画。

6．鬼怪容易画是因为（ ）3

A.鬼怪形态简单 B.鬼怪难看

C.鬼怪没有具体的形态 D.鬼怪飘忽不定

7．本文的主旨是在说明（ ）3

A.画鬼容易的道理B.齐王要求画家画鬼

C.说明世间根本没有鬼 D.说明世上没有人看过鬼

8．下列哪一种人最擅长利用“画鬼”之术行骗（ ）3

A.宗教家 B.政治家 C.搞迷信活动的人 D.画家

9．这则寓言包含着怎样的寓意，结合生活实际谈谈你的看法？4

答： 。

《每天都做一点点》（18）

苇笛

天色灰暗，几名游客驱车行驶在山中一条铺满松针的小道上，茂密的常青树罩在他们的上空。越往前去，山中的景色越加荒凉。突然，在转过一个弯后，他们一下子震惊得喘不过气来。

就在眼前，就在山顶，就在沟壑和树林灌木间，有好大一片水仙花。各色各样的水仙花怒放着，从象牙般的淡黄到柠檬般的嫩黄，漫山遍野地燃烧着，像一．．块美丽的地毯，一块燃烧着的地毯。 ．． 在这令人迷醉的黄色正中，是一片紫色的风信子，如瀑布倾泻其中，一条小径穿越花海，小径两旁是成排珊瑚色的郁金香；仿佛这一切还不够美丽似的，倏忽有一两只蓝鸟掠过花丛，或在花丛间嬉戏，它们的红色胸脯和宝蓝色的翅膀就像闪动的宝石。

是谁创造了这么美丽的景色？是谁创造了这么一座美丽的花园？在这个荒无人烟的地带，这座花园是怎样建成的？无数的问号在游客的脑海里跳跃，他们下车走入园中。

在花园的中心，有一栋小木屋，上面有一行字：我知道您要什么，这儿是给您的回答。第一个回答是：一位妇人——两只手，两只脚和一点看法；第二个回答是：一点点时间；第三个回答是：开始于1958年。

面对简洁的文字，游客们默默无语。一位平凡的妇人，凭借40年间的一点点的、不停的努力，竟然创造出一个美丽的奇迹，而这个世界也因了她的努力而变得更加美丽。

在我们年轻的心中，成功是一个了不起的字眼，就如同远方那一座雄伟的山峰，可望而难以企及。然而，当我们面对这座燃烧的花园时，我们就会明了，成功其实很简单，那就是每天只做一点点。就像那位妇人最终创造出一座美丽的花园，如果我们能够选准目标持之以恒地做下去，总有一天，奇迹也会在我们手中诞生。

10．“燃烧”在文中是什么意思？它表现了什么？（3分）

答：

11．“倏忽有一两只蓝鸟掠过花丛，或在花丛间嬉戏，它们的红色胸脯和宝蓝色

的翅膀就像闪动的宝石。”一句用了什么修辞手法？有什么表达作用？（3分） 答：

12．这块燃烧的花园中除了水仙花外还有哪些花？2

答：

13.第一段中为什么交代“越往前去，山中的景色愈加荒凉”？文章花两个段落浓墨重彩对这片花园进行描写，有什么作用?4

答：

14．第五段中妇人的三个回答揭示了成功的内涵，请结合文章具体说明。2 答：

15.从文中的意思看，很多年轻人之所以难以成功的原因是什么？读了这篇文章，你觉得应该如何对待自己的学业？4

答：

四、习作表达（30分）

善于观察生活是提高写作能力重要途径。今天我们坐在考场上，眼前就有一个极好的观察对象——监考老师。请你结合平时的训练，对监考老师进行描写。不少于200字。

语文试卷参考答案

一、 专人批改。 3分（正确规范1分，端正整洁1分，行款整齐1分） 二、1、 6分 （ 每个词1分）灌溉 险峻 熄灭 烙印 矫健 磅礴 ；

2、 6分 （每项3分） （1） B （2） C

3、 6分 粉骨碎身全不怕，要留清白在人间。

生当作人杰，死亦为鬼雄。

何当金络脑，快走踏清秋。

4、 6分 （每根连线0.5分）

《三国演义》 孔明巧借东风神通广大，疾恶如仇 《西游记》 神机妙算，鞠躬尽瘁 黛 玉 葬 花 行侠仗义，粗中有细 鲁提辖拳打镇关西 富有才情，多愁善感

1949年开天辟地忽如一夜春风来，千树万树梨花开

1979年 乌云遮不住太阳

2009年 芝麻开花——节节高

5． （1）3分 我真的很不错吗？我真的很不错呢。 我真的很不错啊！( 2 ) 2分七八个星/天外，两三点雨/山前。 ．．

（3）2分 碧波荡漾 风和日丽 鸟语花香 花红柳绿 郁郁葱葱水平如镜 万里无云

（4）老师，您好！请问初一的教室在哪里？ 2分

（5）王毛毛，校内骑车不文明，为了他人和自己的安全，你下车推行好吗？ 3分

6. A

7.A

8.C

9. 社会上多的是这种没有真才实学，虚有其表，专画鬼怪的人，逢人吹得天花乱坠，一旦遇到行家，牛皮立刻爆破，原形毕露。

10.这里指花开得非常茂盛。表现出作者的一种惊喜，陶醉，震撼。3

11.拟人、比喻的修辞，生动形象地写出了蓝鸟的情趣和美丽的形象。表达了作者的喜爱之情。3

12.风信子郁金香等2

13.为下文花园的出现作铺垫。渲染花园的辉煌，与下文人物的平凡形成反差，给人心灵的震撼。4

14.成功等于平凡的人加上平凡的劳动加上持之以恒的精神。2

15.把成功看成了不起的字眼儿，就如同远方那一座雄伟的山峰，可望而难以企及，从而不去持之以恒地做下去。第二问略4

篇二：五年级阅读文章两篇

五年级阅读文章

每天都做一点点

苇 笛

天色灰暗，几名游客驱车行驶在山中一条铺满松针的小道上，茂密的常

青树罩在他们的上空。越往前去，山中的景色愈加荒凉。突然，在转过一个弯后，

他们一下子震惊得喘不过气来。

就在眼前，就在山顶，就在沟壑和树林灌木间，有好大一片水仙花。各

色各样的水仙花怒放着，从象牙般的淡黄到柠檬般的嫩黄，漫山遍野地燃烧着，

像一块美丽的地毯，一块燃烧着的地毯。

是不是太阳不小心跌倒了，如小溪般将金子漏在山坡上?在这令人迷醉的

黄色的正中，是一片紫色的风信子，如瀑布倾泻在黄色正中。一条小径穿越花海，

小径两旁是成排珊瑚色的郁金香。仿佛这一切还不够美丽似的，倏忽有一两只蓝

鸟掠过花丛，或在花丛间嬉戏。它们的红色胸脯和宝蓝色的翅膀就像闪动的宝石。

是谁创造了这么美丽的景色?是谁创造了这样一座完美的花园?在这个荒

无人烟的地带，这座花园是怎样建成的?无数的问号在游客的脑海里跳跃，他们

下车走入园中。

花园的中心有一栋小木屋，上面有一行字：我知道您要什么，这儿是给

您的回答。第一个回答是：一位妇人——两只手、两只脚和一点看法；第二个回

答是：一点点时间；第三个回答是：开始于1958年。

面对简洁的文字，游客们默默无语。一位平凡的妇人，凭借40年间一点

点的、不停的努力，竟然创造出一个美丽的奇迹，而这一片世界也因了她的努力

变得更加美丽。

在我们年轻的心中，成功是一个令人神往的字眼儿，就如同远方的那一

座雄伟的山峰，可望而难以企及。然而，当我们面对这座燃烧的花园时，我们就

会明白，成功其实很简单，那就是每天只做一点点，但又坚持着每天都做一点点。

就能像那位平凡的妇人那样最终创造出一座美丽的花园。如果能够选准目标持之以恒地做下去，总有一天，奇迹也会在我们的面前诞生。

阅读训练

一、在括号里填上合适的词语。

( )的树（ ）的水仙花 （）的妇人

（ ）宝石 （ ）的翅膀 （）的文字

二、在文中找出下列词语的反义词。

热闹——（ ）稀疏——（ ） 伟大——（ ）

三、文章的第二自然段都运用了哪些修辞方法，请打出“√”

比喻（）夸张（）排比（ ）拟人（） 反问（）

四、令我们震惊的景物都有哪些呢？读文章的第二三自然段写出

来。

五、下面的词语都是文中的，哪个词能概括出本文要告诉我们的道

理。（ ）

A．默默无闻

B． 选准目标

C．持之以恒

D．令人神往

六、花园的小木屋上只有三个回答，请你写出相对于这三个回答的

三个问题。

1、问： 答：一位妇人——两只手、两只脚和一点看法

答：一点点时间。

答：开始于1958年。

七、“成功其实很简单，那就是每天只做一点点，但又坚持着每天

都做一点点。”对于这句话理解正确的一句是 （）

A．成功是一件很容易的事情。

B． 只要做一点点就可以成功。

C．只要坚持就能够成功。

D．每天少做一点就可以成功。

方法的重要性

这是一家大型销售企业，在不同的城市有几十家连锁超市，每年销售额十

几亿。公司将在N市某小区附近设立新店，于是决定招聘销售部主任和营销员。

招聘启事一公布，立刻被各地求职者围了个水泄不通。

通过几轮选拔，最后，符合要求的求职者有六十多人，最终将有10人被录

用，其中成绩最佳者将直接被任命为销售部主任。

到了最后一轮考试，公司对招聘人员的考题只有一道：在3天时间内调查清

楚小区的购买力情况，时间短、信息准确者受聘。

每个求职者都发给几张白纸和一个档案袋，档案袋上除写明求职者的自然情

况，还有一栏特别注明交卷时间，因为交卷越早，会有相应的积分增加。

上午10点整，所有求职者准时出发。

下午两点，有一位叫刘军的年轻人第一个交了答卷，答卷马上被密封起来。

第二天下午，陆陆续续有人送交答卷。到了第三天的规定时间，共收回有效

答卷53份。所有求职者在招聘大会上当场拆封档案袋，公开宣读自己的调查结

2. 问： 3. 问：

果，供评委会审议。

求职者们的调查方法与结论可谓五花八门。

有人采取了抽样调查法 取小区22栋楼的单数 再取每栋楼的一个单元

每个单元再取两个房号 进行人事调查 查明每户家庭的人口 收入 消费支

出与结构 根据这个数字再得出总体结论 有人采取了电话调查法：把电话打到

每个家庭，征得主人同意后，然后逐项询问。这种方法不受累，不过电话费可没

少花；有人采取了直接询问法：站在小区门口，采访进出院门的住户，向他们询

问相关的问题。

在所有的应聘者全部陈述之后，这次考试负责人——公司人事部经理宣布了

最后的人选名单。其中最早交卷的刘军被任命为营销部主任。（ ）他调查所得

出的结论与其他人的基本一致，（ ）在所用时间上（ ）比其他人要大大地节

省。

在他的发言中，刘军阐述了自己的秘密：我没有接触小区的任何一个人，我

只是对小区里的所有垃圾箱进行了察看，根据垃圾的数量、包装、品牌，从而得

出了这个小区总体消费水平的大致数字。

这就是方法的重要性。

阅读训练

一、 区别字并组词。

型（ ） 聘（） 销（ ） 察（ ）

形（ ） 骋（） 消（ ） 查（ ）

二、文中倒数第三自然段中破折号的作用是 （）

A．解释说明

B． 意思的转折

C．声音的延续

三、为第九自然段中前半部分加上标点，合适的一项是 （）

A．：，，，，、、，；B.：，，，，、、，。

C.，，，，，、、，；D.：，。，，、、，；

四、把下面的三个词填在倒数第三自然段的三个括号里。

因为 却 但

五、 文中画横线的句子在文章中的作用，下列说法对的请打“√”。（多选）

A．强调第一个人的名字及交卷时间，为后文的叙述做一个铺垫。

B． 与其他人形成一个对比，突出他的快，从而让我们意识到方法的重要性。

C．这句话强调出这次比赛的公平性，答案都是密封的。

D．与后文他的胜出照应，使文章交代清楚，主题突出。

六、 与结尾的那句话意思相同的一句是（ ）

A．方法不同结果不同。

B． 做一件事的方法是很多种的。

C．动脑筋你就会想出更好的方法。

D．每个人想的方法都是不同的。

七、 文章开头有一个自然段写那家大型销售企业“在不同的城市有几十家连锁

超市，每年销售额十几亿”这句话的作用是什么？

答案：

珍惜生命之水

你们一定都看过这样一则公益广告：电视画面上有一个水龙头，真在艰难地

往外低着水，滴水的速度越来越慢，最后水就枯竭了。然后画面上出现了一双眼

睛，从眼中流出了一滴泪水。随之出现的是这样一句话：“如果人类不珍惜水，

那么我们能看到的最后一滴水将是我们自己的眼泪。”水是生命之源，如果地球

上没有水，那么地球母亲就不会孕育出我们人类的子孙万代。因为最早的原始生

命是在海洋中孕育形成，逐渐扩展到陆地上。所以说，水是生命的摇篮。人类的

生存和发展也离不开水。因为我们每天要喝水，粮食的生长离不开水，工业生产

离不开水。水还是大自然的“空调器”，炎热的夏天，正当人们感到酷暑难耐时，

来一场雨该有多痛快啊！走到海边，海风习习，一扫酷热烦躁的情绪；当寒冷的

冬季到来时，海水把储存的热量源源不断地送给它周围的陆地??这些都是水的

作用。

我们国家的水资源虽然非常丰富，看可以用的淡水资源却很少，并且随着工

业的发展，水污染成了一个严重的问题，很多工业废水臭不可闻，这是多么可怕

的一件事啊！此外浪费水的现象也十分严重。据统计，一个中等城市每年浪费的

水相当于一个洞庭湖的水量！3月22日是世界水日，每年的这一天，世界各国

都会宣传：大家要爱惜水资源，保护生命之水。其实，不光在这一天，在我们生

命中的每一天，都应该珍惜每一滴水，用实际行动珍爱生命之水。

1、开头的一则广告语告诉了我们什么？

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

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2、为什么说“水是生命的摇篮”？

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

____________________

3、说说我们应该怎样去珍爱生命之水。

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

____________________

4、为什么说“水是大自然的空调器”

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_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

______________________________

文学常识

1、我国第一部神话集是：（ ）

A、 西游记B聊斋C、山海经D、世说新语

2 、第一位伟大的爱国诗人：（ ）

A屈原B曹植C文天祥D于谦

3、我国三大国粹；京剧、、。

4、“滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄，是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳

红."这首词是出自我国长篇小说()的第一回前的引言。

A水浒传B西游记C三国演义D儒林外史

5、黄山四绝：

6、唐代（公元618——907年）的诗歌、散文和小说都十分发达，尤其是唐诗的

成就最高：

诗仙 ，诗圣 ，诗魔 ，诗佛 ，诗鬼，诗囚，诗

豪 。

篇三：女神修炼手册

女神修炼手册 一、减肥章

1、提膝减肚子：坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

2、空中自行车：躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

3、仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果

4、多喝水

5、吃排毒食物多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物，帮助排除体内废物。

6、饭前喝汤六点之前吃晚餐

7、瘦小腿6小粗腿去无踪：

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；

②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；

③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；

④阶梯赶肉法口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；

⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

⑥step1坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

step2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

step3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

step4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

step5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。

8、瘦腰+瘦背：

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

9、①瘦腹运动操：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

②瘦腿的方法就是坐着的时候手握拳力度适中的锤自己双腿外侧至膝盖每天坚持200下左右

10、美腿是怎样练成的：

①勤做高抬腿运动；

②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；

③洗澡时按摩一会，活络经脉；

④骑脚踏车去郊游；

⑤睡前压压腿，做腿部运动；

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；

⑦少乘电梯多走楼梯；

⑧均衡饮食，荤素搭配；

⑨坚持就是胜利。伽筘筘五五零四一三空间有减肥美白妙招

11瘦腰法

1、捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子??坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

4、保鲜膜原地踏步法 管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现

过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

5、粗盐瘦腰法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

6、按摩瘦腹法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法 普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯。

12、瘦臀的运动法

（1）爬楼梯：

这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

（2）推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会 慢慢变平。

（3）立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

还有，如果臀部不够翘的话，就每天刷牙的时候在屁股中间夹一支笔，不能让它掉，时间久了臀部会变翘（这个是我看的美丽俏佳人里面的～） 13紧急减肥法让你瞬间变瘦：

①不喝酒；

②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；

③挺直的站姿和坐姿；

④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；

⑤正确饮食，不要过多摄入水分；

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；

⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。

二、护肤章

一、基本护肤

1、每天坚持喝纯牛奶、一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁

2、天天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清胃肠。

3、先用温水再用冷水洗脸会让皮肤既干净且毛细孔会变小

4、晚上少喝水，白昼多喝水，睡前敷水亮面膜;多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。

5、睡前用维生素e涂脸按摩

6、市售的纯水一瓶(600cc)，只需一周用纯水洗脸3～4次，并常常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔!

7 、有黑眼圈眼袋的姑娘们 最简单有效的方法就是做眼保健操里面得一节 大拇指放在太阳穴食指刮下眼睑

8、女性如何保养皮肤：

①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。

②一个西红柿，满足所需维C。

③一杯醋，延缓血管硬化。

④一杯酸奶，补钙效果好。

⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。

⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。 二、去除杂质

1、用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效

2、洗完脸不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头

3、鼻子上的黑头用白煮蛋的蛋白来搓,会慢慢搓得很细很嫩,完全可以替代去死皮膏

4、祛黑头：一勺红糖加半勺蜂蜜磨鼻头一至两分钟，不可太久，然后洗掉。严重的好象一星期两次，真的有用

5、去雀斑：把vc片捣烂用纯净水泡开涂脸上再用纸膜敷上就行了。

6、去痘

①、晚上睡觉之前切一两片生姜敷在有痘印的地方，大概15~20分钟之后拿掉

②、将半杯洋甘菊倒入一个大碗里，然后倒入热水，泡茶的时候把脸凑近碗口，在用毛巾盖在脸上

③、脸上有小痘痘的TX，睡前抹一点点橄榄油上去，痘痘就会瘪了

④、金霉素眼药膏擦痘,脓很快就出来,挤之,世界清静了

⑤、平痘痘可以用珍珠粉，用一点纯净水或爽肤水把珍珠粉和成糊状，点在痘痘上，第二天就好很多，而且不留痘印

⑥、去粉刺豆豆的了.小黄瓜家白醋一起敷脸10分钟.一天三次.,比例你自己拿捏.我也只是把黄瓜弄烂加一点白醋下去然后敷.我只敷了一次.觉得效果还蛮好的.那个帖子说15天就去根治

⑦、痘痘的人最好不要食用蜂蜜， 坚持3个月每天晚上11点睡。早上8点起 闲暇时用两手搓热后腰 坚持2个月，我保证你2个月后皮肤白里透红 透亮水嫩长痘不同

⑧安安粉刺露。3块6一瓶，还是玻璃瓶。刚刚冒出来的痘痘一个擦一个晚上就消了，不留痕迹。已经冒出来的三天也一定好。

⑨、葱的葱白里面的那层膜取出来贴在痘痘上,约15分钟，能去痘印

10、脸上贴土豆，切3-5毫米的片贴在脸上或者有局部长痘痘的，把土豆片切成痘痘大小的贴在痘痘上 很有效果 11、用热水打湿，敷在有痘痘的地方，打湿毛巾的水越烫越好，只要不将皮肤烫出泡就好，一天多敷几次，大概一周之后就会有明显的效果了。

7、收缩毛孔

01、对于脸部毛孔；脸部毛孔粗大不仅难看，还会容易感染，长痘痘粉刺等。

02、先，清洁干净脸部肌肤，然后拍爽肤水，爽肤水就可以帮助大家紧肤，润肤，让皮肤的毛孔变小，甚至到微小看不清为止。

03、天早晚各一次，拍打，坚持半个月后就可以看到效果。

04、对于胳膊；夏天总会把胳膊裸露在外面，所以胳膊上面的灰尘比较多。

05、先，清洗胳膊，然后涂抹润肤产品，揉捏胳膊部位，帮助胳膊部位的皮肤滋润起来，让胳膊上的毛孔自然缩小。

06、要注意的是，涂抹后5分左右，不要出门，这个时候肌肤比较湿润，出门很容易沾灰。

07、对于腿部；腿部因为面积大，所以要下的功夫也要比较的多。

08、洁是一定不可缺少的步骤，然后润肤产品拍打吸收。

09、部的吸收比较慢，可以适当按摩来帮助吸收，轻轻拍打每个部位就可以了。

10、颈部位；毛孔较少，但也不可以忽视。

11、多女性朋友平时护肤的时候，只注重脸部的保养，从而脖子和脸部皮肤很不搭。

12、家抹脸部滋润产品的时候，顺便也把脖子部位涂抹一下。、

13、干净脖颈，然后涂抹滋润，让颈部的营养充足起来，

14、柔至吸收3——5分左右就可以。

15、部肌肤；背部因为难够到，所以护理也比较的困难，可以找家人帮忙。

16、洗好背部，然后涂抹身体滋润乳，等润肤产品。

17、轻按揉你能够到的背部肌肤，帮助吸收，慢慢拍打，让背部的血液流动加速，带走背部的垃圾废物等，没有了脏的灰尘，毛孔自然就会变的紧致，细小了。

8、祛斑

1．白茯苓研末，加白蜜调和，每夜外敷面部。意见：来自“大长今”上的美容祛斑方法。有一定的营养肌肤，消除老年斑、黄褐斑的功效。中医认为茯苓能化解黑斑、瘢痕，与蜂蜜搭配使用，既能营养肌肤又能淡化色素斑。

2．冬瓜瓤捣烂取汁，涂患处，一日数次。意见：冬瓜虽有祛除皮肤黑斑，但功效有限。

3．白附子研末，加白蜜调匀，涂纸上。每晚睡前洗净面，贴面。意见：白附子祛风除湿，畅通经络，去“面上百疬”(《名医别录》)。但此方有毒性,过敏性皮肤和有痘皮肤慎用。

4．硼砂２０克，冰片２克，加水１００毫升，溶化后蘸涂患处。意见：《本草求原》里说生则化腐，煅枯则生肌。此方法对病毒和细菌有抑制作用,可以起到药物的通透性。有些皮肤对冰片易过敏。

5．洗脸水中加少量食醋，一日数次。意见：这种人们常说的方法对雀斑有一定效果,使用时应只涂在斑处.白醋有一定化斑白肤的作用。

6．丝瓜晒干，研为细未，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。若用蜂蜜调涂，还可去面部皱纹。意见：这种方法有一定效果。丝瓜中含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物和抗环血酸，有较强的漂白效果，尤其是磷、钙、铁的含量比较丰富，还含有木糖胶和植物黏液等，这些物质对皮肤都有保健作用。长期使用，可改善皮肤细腻白度。

加蜂蜜后不宜过夜.二十分钟后清洗

7．茄子１个，切片取汁摩擦局部，１日３次，１5天见效。意见：茄子是日常生活中常见蔬菜，用它来祛除色斑非常方便。茄子含有维生素Ｐ，可软化微细血管。同时也含有维生素Ｃ，可抑制酪氨酸酶，阻止黑色素的合成，对皮肤有增白的作用,可做日常使用

9除痤疮疤痕

把姜切片，临睡前用手指压在疤痕处15分钟，第二天早上再洗掉，连续一周，你会发现这个方法对痤疮付疤痕非常有效。

去脸部角质

在脸上撒少许白砂糖，然后用半个柠檬轻轻摩擦皮肤，可以去死皮和减轻阳光灼晒斑痕。

自制紧肤水

柠檬汁加一点黄瓜汁就可以制成天然的紧肤水了，但一定要注意保质期限哦

增长睫毛 将喝剩的茶水晾凉，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾湿眼睫毛，可达到增长睫毛的功效。赶快试试吧，保证是最廉价又经济的睫毛增长液！ 去身体角质

把鸡蛋煮熟，剥壳后在乌青上滚一滚，很快它就消失了,但是蛋就不能吃了

消除黑眼圈

准备冷水、鲜奶和纸巾，先将冷水及鲜奶以1:1的比例混合，再用纸巾沾湿，贴在眼睛的下半部15分钟，就可以消除恼人的黑眼圈了。 去黑鼻头

把生鸡蛋靠近蛋皮的那层薄膜整张撕下来，贴在鼻头上。等干透之后揭下来，你会发现“草莓"上的小黑点全都不见了！

痘痘原因

1、头长痘 原因：压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。 改善：早睡早起，多喝水。

2.双眉间长痘：原因：胸闷，心律不整，心悸。 改善：不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品

3.鼻头长痘： 原因：胃火过盛，消化系统异常。 改善：少吃冰冷食物。

4.鼻翼长痘：原因：与卵巢机能或.生殖系统有关。 改善：不要过度纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气。

5.右边脸颊长痘： 原因：肺功能失常。 改善：注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。

6.左边脸颊长痘： 原因：肝功能不顺畅，有热毒。 改善：作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。

7.唇周边长痘： 原因：便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。 改善：多吃高纤维的蔬菜水果

8.下巴长痘： 原因：内分泌失调。 改善：少吃冰冷的东西

三、美白

1、 清水：白醋：盐= 9：3：1 ，晚上用面膜纸浸泡15分钟肤脸，美白效果极佳

2、把番茄打成泥，用面膜纸吸番茄汁，泥先敷一层在脸上，在把面膜纸贴上，半个小时这样，洗洗脸~~发现皮肤变得很白很细

3、香蕉捣成泥,然后加一点点的牛奶,洗干净脸之后敷至15 - 20 分钟可美白,去雀斑,黑头

4、取新鲜冬瓜去皮切块，入锅加黄酒和清水煮至膏状，冷却后放入冰箱保存，每晚取适量擦拭皮肤，一小时后洗掉，用一个月后皮肤会明显变白。

5、西瓜籽仁三份，橘子和桂花各一份，将三者混合后切碎研磨，加入米汤调匀，拿一个鸡蛋，将蛋清到入混合液中，加热冻凉后服用，有美白的效果。

6、瓜洗净，刮去蜡质外皮，榨汁后过滤，加入面粉调匀敷脸，干后洗净即可，丝瓜含有多种维生素，有较强的漂白效果。

7、将香蕉弄成糊状，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水，这些东西的比例是香蕉:全脂牛奶:水=2:5:1，然后往脸上抹，最后什么都不要做，20分钟后冼掉，这个方法即便宜又方便美白效果也十分明显。

8、醋和盐用水溶解，比例大概是水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，皮肤会变白，痘痘也会不见。

9、女应该知道的美容小秘诀：

①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。

②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。

③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。

④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。

⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。

10容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：

①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

三、美容秘方

1.除面部皱纹：鲜黄瓜汁半两，加入等量鸡蛋清（约一只蛋）搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，以使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效。

2.皮肤粗黑：：用白醋与甘油，按2：1混合，常搽皮肤，一日二至三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感（此方对遗传性黑皮肤均有疗效。)

3.除雀斑：杏仁，5钱，磨成细粉，用鸡蛋清调成糊，每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去，一日一次，10----15日显效，以后不发。

4.黄褐斑、蝴蝶斑：冬瓜汁、白醋等量，调匀搽面部，一日2-3次，搽后过10分钟洗去，连用半月即可除净。

5.除面部色素斑：鲜西红柿汁与蜂蜜按2比1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10-15日，能将黑色素分解，皮肤变白红润。

6.除粉刺（酒刺、青春豆、痤疮）：鲜黄瓜汁、白醋等量调匀，先用热水洗脸后再搽脸，一日三次，搽后过10分钟用温水洗去，连用半月可愈。以后不发。

7.除黑痣：花生米烧焦捣碎，用酒精调匀，涂痣上，每晚睡前涂上并包好，次日晨洗去，连用半月可除（大痣需涂一月）。

8.脱发、头屑、头痒：每次用桑树根皮*4钱、水二斤，加陈醋2两烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头，连用5天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑、头痒、可再头发。

9.鬼剃头（斑秃、秃顶）：按8条使用，并用老姜片每日擦头皮3-5次，与8条同用半月，以后不出一月便重新长出一头浓发。

10.头发增亮：啤酒与陈醋按2比1混合，每日用毛巾吸湿再涂发一次，连用半月。发质自然变

每天都做一点点